Ұйқысыздықтан қалай құтыла аласыз?

Фото: Paintalifestyle's Blog
155 қаралу саны

Бұл да науқастың бір түрі. Ол имсомния деп аталады. Адам ұйықтай алмайтын кезең  ұзаққа созылса, күйзеліске шалдығып, ұйқысыздыққа ұшыраса, бұл  мәселені өздігінен шеше алмайтын болса, дәрігерге барып,  маманның ақыл-кеңесіне құлақ асу қажет.

Мүмкін сізге  ұйқы мен ояу жүрудің  табиғи  режимін қалпына келтіру үшін бірнеше апта керек шығар. Алдымен мына шараларды  ескеріңіз:

  • Кешкі мезгілде алкогольді ішімдік ішсеңіз, ол ағзаны  аз уақыт тыныш тапқызуы мүмкін, тіпті тез ұйықтап кететін де боларсыз, бірақ алкокольдің терең ұйқы фазасына  әсер ететінін ұмытпауыңыз  керек. 
  • Жатарда шылым шексеңіз, никотиннің сергітетін  қасиеті бар, ол сізді ұйықтатпайды және  дұрыс ұйықтауыңызға кедергі келтіреді.
  • Ұйықтар алдында кофе ішуге болмайды.  Кофеин  ағзада 12-24 сағат  бойы сақталады.  Кофеин  құрамында  кофеден басқа  шоколад,  кола және шай сияқты өнімдер де бар. Егер кофеин сіздің ұйқысыздығыңызға  себеп  болады деп  жорамалдасаңыз, ұйықтар алдында  кемінде 12 сағат  бойы құрамында  кофеині бар өнімдерді  пайдаланбаңыз. Кейбір дәрілердің қалыпты ұйқы құрылымын  бұзатынын ұмытуға болмайды.
  • Суық тигенде  қолданылатын, шипашақсыз берілетін көптеген  дәрі-дәрмектер  мен құрамында  псевдоэфедрин бар дәрілер  ағзаға  кофеин  тәрізді  әсер  етеді. Сондықтан  дәріні қолдану  алдында  дәріханадағы фармацевтен  бұл дәрінің  ұйқыға  қалай  әсер ететіні жайлы,  егер оның да сергектік беретін  әсері болса,  басқа  дәрімен  алмастыру  жайын сұрастырып алу керек.
  • Ұйқы алдында тоя тамақ  ішпеңіз.  Асқазан ауырласа, ұйқы бұзылады. Жатар алдында ұйқы тәртібін бұзбайтындай ғана мөлшерде  ас ішіңіз.  Көп адамдар  бір құты  жылы немесе суық сүт ішуге әдеттенген. Сүтке сәл ғана  бал, ваниль қосуға болады. Кейбір адамға құрамында кофеині жоқ шөп шайы жағады.
  • Ұйықтардан 1-2 сағат бұрын бұлау (ванна) қабылдаңыз. Бұл бұлшық еттерді босаңсытып, ұйқы келтіреді. Егер дәл жатар алдында шомылсаңыз,  ағза сергіп, ұйқы  қашады.  Шомылу үшін  өзіңізге  қолайлы  уақытты таңдай біліңіз.
  • Дене жаттығуларын үнемі жасаңыз, сонда ұйқы тыныш болады әрі таңертең сергек тұрасыз. Сонымен қатар  дене қимылдаған соң  кешке қарай шаршайсыз да, тез ұйықтап кетесіз. Бірақ ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын  белсенді  қимыл-әрекет жасаудан аулақ болыңыз, өйткені ол жүйке жүйесін қоздырып, ұйқы қашырады.
  • Жатын бөлме жайлы,  тыныш,  қараңғы  болуы керек.  Егер шу бөгет жасаса,  құлақтарыңызды  тығындап қойыңыз немесе «жайлы шу» құрылғысын қолданыңыз. Кейбіреулер жұмыс істеп тұрған фен немесе кондиционер дыбысымен ұйықтағанды  ұнатады.
  • Ұйқы үшін қолайлы температура –15,5–18,3 градус. Сондай-ақ  жақсы ұйқы үшін төсеніштің тығыз әрі  жайлы болғаны  маңызды.
  • Күндізгі көп ұйықтаудан бас тартқан дұрыс. 20 минуттан аспайтын қысқа  ұйқы ағзаға сергектік береді.  Күндізгі сағат  4-тен кейінгі ұзақ ұйқы салдарынан түнгі ұйқыңыз шала болады.  
  • Жарықты өшіру  алдында бірнеше минут кітап оқыңыз. Бұл денеңізді  босаңсытып,  ұйқы шақырады.
  • Санамақ санаңыз. Санау белгілі бір міндет сияқты ойыңызды  жинақтайды. Қалғып жатқанда ой-қиялыңызбен жанға жайлы дыбыстарды  тыңдап жатқандай  болыңыз.
  • Төсек демалыс орны болуы керек. Жатып алып, үрейлі фильмдерді  көру, шығындарыңызды есептеу, ертеңгі күнге жұмыс жоспарын  жасау жүйкеге әсер етіп, мазасыздық тудырады.

Ұйқысыздық  себебінен көптеген адамдар дәрігерге  жүгінеді.  Дәрігер де бастапқы кезде мәселеңізді дәрісіз шешуге тырысады. Дәрі-дәрмектерді  пайдалануды ең соңына қалдырған жөн. 

Дәрігер ұйқысыздықтың себебін анықтап, тиісті ем тәсілдерін белгілей алады. Ұйықтататын дәрілерді дәрігердің ұсынысынсыз  қабылдамаңыз, өйткені олар әдетте  ұйқысыздықты  уақытша ғана тоқтата алады. Ондай дәрілерді ұзақ уақыт қабылдау ағзаның оларға  тәуелділігін қалыптастырады.

Пікір үстеу

Э-пошта мекенжайыңыз жарияланбайды. Міндетті өрістер * таңбаланған